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Eiweiß Blitzdiät – 3 Tage Eiweiß zum Abnehmen

17
Apr
2020

Ab und zu brauchen wir sie alle: die Blitzdiät. Mit der Eiweiß Blitzdiät kannst du schnell ein paar Pfunde loswerden, damit du für „Notfall“-Situationen wie einer Hochzeit, deinem Traumurlaub oder einer Gala deinen Winterbody etwas definieren kannst, um wieder in das perfekte, stylische Outfit zu passen. Diese Blitzdiät verspricht raschen Gewichtsverlust, indem sie in ein paar Tagen einen Überschuss an Proteinen liefert. Und Proteine sind wahre Helden der Gewichtsabnahme – schließlich beruhen Paleo, Keto, Atkins und viele andere erfolgreiche Ernährungsstile und Diäten auf diesem Nahrungsbaustein. In den 90ern wurde Frauen noch empfohlen, am besten gar nichts zu essen und kurzfristig von schwarzem Kaffee und Grapefruit zu leben, um in hautenge Kleider zu passen. Aber der Heroin Chic ist passé – und ein komplettes Aushungern ist äußerst ungesund und auch nicht wirklich effektiv. Deswegen haben Ernährungswissenschaftler mittlerweile gesündere Methoden gefunden, die auf Fakten beruhen. Bei der dreitägigen Eiweiß Blitzdiät kannst du essen und trotzdem innerhalb weniger Tage abnehmen.

 

So funktioniert die Eiweiß Blitzdiät

 

Obwohl die meisten Trenddiäten mit schnellen Ergebnissen auf sehr strikten Regeln basieren, die man nicht brechen darf, ist die Eiweiß Blitzdiät etwas flexibler aufgebaut: du kannst dir deine Mahlzeiten täglich durch mehrere proteinreiche Zutaten und einem „Slow Carb“ zusammenbasteln. Natürlich darfst du hier nicht einfach zu Pizza, Burger & co. greifen – im Gegenteil, bei den braven Kohlenhydraten bzw. den Slow Carbs handelt es sich hauptsächlich um Ballastoffe wie Gemüse, Obst und Salat, die länger satt machen, weil sie langsamer im Verdauungssystem verarbeitet werden (deswegen slow). Aber wie der Name schon verrät, beruht die Eiweiß Blitzdiät auf einer eiweißreichen Ernährung. Anders als Kohlenhydrate, die dein Körper schnell in Blutzucker verwandelt, werden Eiweiße diverser verwertet: dein Stoffwechsel benutzt sie, um Muskeln aufzubauen, oder Fette zu verbrennen. Außerdem liefern Eiweiße Aminosäuren und dämmen das Hungerhormon – d.h. du hast ein länger andauerndes Sättigungsgefühl und benötigst automatisch weniger Kalorien.

 

Eiweiß Blitzdiät: Rezeptideen

 

Bei dieser Diät kannst du mit verschiedenen Rezepten herumexperimentieren, solange du so viele Proteine wie möglich zu dir nimmst. Achte darauf, Dehydration zu vermeiden. Trinke während dieser drei Tage so viel Wasser wie möglich – du kannst natürlich auch Gurkenscheiben, Beeren oder Zitronenscheiben in dein Wasser geben, um ihm ein bisschen Pepp zu verleihen, und kalte sowie heiße Kräutertees trinken.

 

Frühstück

Morgens solltest du dir Eier zubereiten, am besten Rührei oder ein gekochtes Ei mit etwas Spinat oder einer Tomate. Variieren kannst du dein Frühstück mit Magerquark-Rezepten, die mit Früchten, wie z.B. Ananas, Blaubeeren oder anderen Beeren angereichert werden. Ein zuckerfreies Süßungsmittel ist hier auch erlaubt, genauso wie ein Topping (z.B. Kokosraspeln oder Mandeln). Wer gerne backt, kann sich ein Carb Free Brot backen und morgens eine Scheibe mit etwas Jogurt und Himbeeren frühstücken. Kaffee oder Tee sind okay, aber halte dich bloß fern von ausgefallenen, in Sirup getränkten Latte Macchiato Kreationen.

 

Mittagessen

Für die Mittagsstunde, die deine Hauptmahlzeit darstellt, brauchst du wieder eine eiweißreiche Basis. Dafür bieten sich Hähnchen, Pute, Lachsfilet, oder ein Omelett an. Als Beilage gibt es Ofengemüse, Salat oder in ganz wenig Öl angebratene Zucchini. Und vergiss die frischen Kräuter nicht! Sie bieten Vitamin C und etwas knackige Frische an. Du kannst deinem Filet natürlich auch mit frischer Zitrone oder frischem Limettensaft noch eine sommerliche, kräftige Note verleihen.

 

Abendessen

Bei der Eiweiß Blitzdiät ist es wichtig, abends nicht zu viel zu essen, um deinen Körper über Nacht Fett verbrennen zu lassen. Du kannst dir leckere Salate mit Fenchel, Baby-Spinat, Kale und anderen Blattsalaten zusammenbasteln. Dazu passen Cherry-Tomaten, Avocados, Gurken und Paprika, sowie Toppings wie Sonnenblumenkerne und Pinienkerne. Mach dir ruhig Knoblauch, Ingwer und Pfeffer an den Salat, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Als Dressing eignen sich Balsamico, Zitronensaft und ein Hauch Oliven- oder Avocado-Öl. In den kälteren Monaten sind Suppen auch eine herzhafte und gemütliche Alternative – z.B. eine Karotten-Kokos-, Tomaten- oder Champignonsuppe.

 

Snacks für Zwischendurch

Natürlich darfst du nicht schwach werden, auch wenn die Schokoladenpackungen und die Spaghetti im Schrank plötzlich aussehen wie die attraktivsten Dinge, die du je erblickt hast. Aber der Sehnsucht und dem Appetit kannst du auf keinen Fall nachgeben – das wäre für diese Blitzdiät fatal. Wenn du starken Hunger verspürst und plötzlich fliegende Burger und Pizzateller in deiner Umgebung halluzinierst, darfst du ganz klassisch einen Apfel oder ein paar Nüsse essen. Ein bisschen Quark mit Zimt und Beeren ist auch erlaubt. Es sind nur ein paar Tage – das schaffst du schon!

 

Bewegung während der Eiweiß Blitzdiät

 

Auch bei der Eiweiß Blitzdiät gilt: Abnehmen funktioniert nur, wenn du ein Kaloriendefizit erreichst. D.h. du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Am besten gehst du jeden Tag joggen oder planst zuhause eine Power Yoga Session, um genügend Fett zu verbrennen. Wer es gewohnt ist, im Gym Krafttraining oder Intervall-Training einzulegen, sollte auch während dieser drei Tage damit weitermachen. Ansonsten sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt – du kannst schwimmen gehen, einen Cycling Kurs belegen oder über YouTube Zumba tanzen. Hauptsache ist, dass du jeden Tag eine Sporteinheit ausübst, die dich richtig auspowert, zum Schwitzen bringt und die Pfunde wirklich purzeln lässt.

 

Was du dir von der Eiweiß Blitzdiät erhoffen kannst

 

Diese Blitzdiät wurde dafür kreiert, dass du kurzfristig viel abnehmen kannst – nicht dafür, dass du deinen Körper transformierst und jetzt deine Karriere als Instagram Model mit Bella Hadid, Kendall Jenner & co startest. Bitte achte darauf, dass du diese Diät nicht länger als ein paar Tage durchziehen solltest – das ist ungesund und uneffektiv und schwächt deinen Körper. Aber um dein Gewicht zu halten, musst du deine Ernährung trotzdem anpassen. Oft halten wir uns für ein paar Tage an einen gesunden Ernährungsplan, doch wer kennt es nicht? Spätestens nach einer Woche wird man wieder „rückfällig,” weil eine Scheibe Brot einen plötzlich so liebevoll und sehnsüchtig wie eine alte Großmutter anguckt, die einen doch nur umarmen will. Und plötzlich hat man das ganze Laib Brot verzehrt. Um den Jojo-Effekt zu umgehen und das Ergebnis der Eiweiß Blitzdiät zu zementieren, kannst du dir unseren 4 WEEKS HEALTHY EATING PLAN durchlesen, um noch mehr Inspirationen für eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung zu bekommen. Viel Erfolg beim Abnehmen – deine Lieblingsjeans wird sich freuen.

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